Vitamina E – em quais alimentos posso encontrar?

A vitamina E é um nutriente muito importante para a nossa saúde, principalmente pelo seu poder antioxidante, ou seja, ela auxilia na reparação das células. Sendo assim, o consumo desta vitamina acelera a cicatrização de ferimentos e até mesmo ajuda na prevenção de diversos tipos de doença, incluindo Alzheimer.

É possível fazer a suplementação desta vitamina através de remédios vendidos em qualquer farmácia, mas é importante saber que isso não é necessário, desde que você faça o consumo de alimentos com a presença dessa vitamina, como abacate, avelã, salmão, ovo cozido, bacalhau, entre outros.

Neste artigo você vai conhecer melhor sobre o papel desta importante vitamina, quais são os seus benefícios e em que alimentos podemos encontrar a vitamina E.

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Os benefícios da vitamina E

  • Ação antioxidante: é a propriedade mais importante desta vitamina. Esta ação nos protege dos radicais livres, como as radiações provenientes do sol ou da poluição;
  • Aumenta a massa muscular, fazendo com que os músculos se recuperam mais rápido após um treino;
  • Evita a queda do cabelo;
  • Faz com que o cabelo cresça mais rapidamente e mais saudável, além de evitar que ele se quebra facilmente;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Mantém a sua pele saudável, deixando mais hidratada. Por este motivo, a vitamina E é muito utilizada em filtros solares;
  • Melhora o funcionamento do coração;
  • Possui ação anti-inflamatória;
  • Previne o câncer de próstata;
  • Previne a doença de Alzheimer.

 vitamina E

Os prós e os contras da vitamina E

Dessa forma, como você já deve ter percebido, a vitamina E é muito importante para a nossa saúde. Então, isso significa que ela só faz bem e que devemos fazer o seu consumo a qualquer custo? A resposta é não. Como tudo na vida, o excesso deve ser evitado e o consumo da vitamina E não é diferente.

  • Excesso de vitamina E: quando consumida em excesso, o paciente pode apresentar má formação congênita em bebês, sangramento no cérebro e aumento de chance para o surgimento de câncer de próstata;
  • Carência de vitamina E: quem não possui a quantidade adequada de vitamina E no organismo pode apresentar problema no fígado, na vesícula e pancreatite.

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Em quais alimentos posso encontrar?

Em síntese, a vitamina E é de extrema importância em todas as faixas etárias. A recomendação é que as pessoas, a partir dos 14 anos, façam o consumo de 15 mg por dia desta vitamina. Durante a amamentação se recomenda que a dose seja aumentada para 19 mg por dia.

Ela pode ser encontrada em uma infinidade de alimentos, vamos conhecer os principais deles:

  • Amêndoas;
  • Avelã;
  • Manga;
  • Abacate;
  • Abóbora;
  • Brócolis;
  • Kiwi;
  • Tomate

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Conclusão

Em suma, a vitamina E é muito importante para a nossa saúde e é sempre necessário verificar com o seu médico se você está com os níveis corretos no seu organismo.

Não apenas a carência é prejudicial, mas o excesso também faz muito mal para a sua saúde. O melhor é sempre fazer o consumo de vegetais e frutas que contenham em sua composição vitamina E, para que a sua reposição seja da maneira mais natural possível.

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Sou estudante de ciências farmacêuticas da Universidade do Porto

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